나르시스트의 후버링이란 무엇일까?
"나르시스트 후버링"은 자기애적 성격 장애(NPD)가 있는 개인이 피해자를 관계로 되돌리거나 통제를 유지하기 위해 사용하는 조작 전술을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. "후버링(Hoovering)"이라는 용어는 후버(Hoover) 진공 청소기 브랜드에서 파생된 것으로, 피해자를 자신의 삶으로 다시 "흡입"하려는 나르시시스트의 시도를 상징합니다.
그래서 나르시스트들은 피해자를 가만히 두지 않고, 감정을 자극하고, 주위에서 맴돌며 다시 피해자를 자신의 통제안에 두려고 노력한다.
나르시시스트의 후버링은 일반적으로 일정 기간 분리, 이별 후 또는 피해자가 나르시시스트와 거리를 두기 시작할 때 발생합니다. 피해자로부터 힘, 통제력, 자기애적 공급(관심, 감탄, 인정)을 되찾기 위한 전략적 책략이다. 나르시시스트는 후버링 중에 다양한 전술을 사용할 수 있습니다.
나르시스트의 후버링은 자기애적 성격 장애가 있는 개인이 사용하는 조작 전술임을 인식하는 것이 중요합니다. 그것은 화해나 긍정적인 변화를 위한 진정한 시도가 아닙니다. 이러한 전술을 이해하면 피해자가 더 이상의 피해로부터 자신을 보호하고 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 자격을 갖춘 정신 건강 전문가 또는 자기애 학대 전문 지원 그룹의 지원을 구하면 치유 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.
나르시스트의 후버링 특징 5가지
1. 사랑 폭격: 나르시시스트는 갑자기 피해자에게 과도한 관심, 애정, 칭찬을 퍼부을 수 있습니다. 그들은 이번에는 상황이 다를 것이라고 약속하면서 강렬한 사랑과 숭배를 표현할 수 있습니다. 이 전술은 피해자의 감정적 취약성과 검증 및 사랑에 대한 욕구를 이용하도록 설계되었습니다.
2. 사과와 후회: 나르시시스트는 사과를 하고 과거의 행동에 대해 후회하는 것처럼 보일 수 있으며 변화하고 수정하겠다고 약속합니다. 그들은 피해자의 동정심을 불러일으키기 위해 자신의 고통과 어려움을 묘사하면서 피해자 역할을 할 수 있습니다. 그러나 이러한 사과는 종종 성실하지 않으며 피해자의 감정을 조작하려는 의도가 있습니다.
3. 가스라이팅 및 조작: 나르시시스트는 가스라이팅 기술을 사용하여 피해자의 현실 인식을 왜곡하여 자신의 경험과 기억을 의심하게 만들 수 있습니다. 그들은 과거의 학대 행위를 경시하거나 부인하여 피해자가 자신의 판단과 감정에 의문을 갖게 만들 수 있습니다. 피해자의 현실을 조작함으로써 나르시시스트는 피해자의 생각과 감정에 대한 통제력과 영향력을 되찾는 것을 목표로 합니다.
4. 거짓 약속과 미래 속이기: 나르시시스트는 자신의 행동을 바꾸거나 함께 더 나은 미래를 만들겠다는 거창한 약속을 할 수 있습니다. 그들은 피해자를 자신의 손아귀로 다시 유인하기 위해 더 밝고 만족스러운 관계에 대한 환상을 만들 수 있습니다. 그러나 이러한 약속은 종종 공허하며 나르시시스트는 이를 이행하지 않을 것입니다.
5. 죄책감과 감정적 협박: 나르시시스트는 피해자에게 죄책감, 수치심 또는 의무감을 불러일으키기 위해 죄책감과 감정 조작을 사용할 수 있습니다. 그들은 피해자의 인식된 결점을 강조하거나 감정적 협박을 사용하여 피해자가 자신의 안녕이나 행복에 대한 책임감을 느끼게 할 수 있습니다. 이 조작 전술은 피해자가 관계로 돌아가거나 나르시시스트의 요구에 응해야 한다고 느끼게 만드는 것을 목표로 합니다.
나르시스트 후버링 대처방법 5가지
1. 강력한 경계 설정 및 유지: 나르시시스트를 다룰 때 명확한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그들의 행동과 귀하와의 상호 작용 측면에서 귀하가 용납할 것과 용인하지 않을 것을 명확하게 전달하십시오. 이러한 경계를 일관되고 확고하게 강화하고 경계를 넘을 경우 결과를 집행할 준비를 하십시오. 강력한 경계를 유지함으로써 조작으로부터 자신을 보호하고 통제력을 회복할 수 있습니다.
2. 자기 관리와 자기 연민을 실천하십시오: 나르시시스트는 종종 취약성을 악용하고 자존감을 약화시킵니다. 자기 관리를 우선시하고 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 촉진하는 활동에 참여하는 것이 중요합니다. 당신을 고양시키고 당신의 경험을 검증하는 지지하는 사람들과 함께하세요. 자신이 존경과 사랑, 행복을 누릴 자격이 있음을 상기시켜 자기 연민을 실천하십시오.
3. 접촉 제한 또는 차단: 나르시시스트와의 접촉을 제한하거나 완전히 차단하는 것을 고려하세요. 여기에는 전화 번호, 이메일 및 소셜 미디어 프로필을 차단하고 만날 가능성이 있는 장소를 피하는 것이 포함될 수 있습니다. 접촉을 최소화하면 더 이상의 조작으로부터 자신을 보호하고 치유할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다.
4. 전문가 및 지원 네트워크의 지원을 구하십시오: 자기애 학대를 전문으로 하는 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 귀하의 상황에 맞는 지침, 확인 및 특정 대처 전략을 제공할 수 있습니다. 온라인과 오프라인 모두에서 지원 그룹은 유사한 역학을 경험하고 통찰력과 지원을 공유하는 다른 사람들과 연결하는 데 매우 중요할 수 있습니다.
5. 개인의 성장과 치유에 집중하십시오: 에너지를 자신의 개인적인 성장과 치유로 전환하십시오. 웰빙을 증진하고 자존감을 회복하는 데 도움이 되는 자기 성찰, 치료 및 자기 개선 활동에 참여하십시오. 기쁨과 성취감을 가져다주는 활동과 관계에 시간을 투자하여 원하는 방식으로 삶을 재건할 수 있습니다.